臀部位置位于人体中部，上承脊柱，下连双腿，也是经络气血运行的关键枢纽，是六条经络的总开关！

　　练臀，从体态上看，可以让你的双腿显长，穿衣好看！从健康角度看，可以稳定骨盆，帮助盆腔血液循环，对女性而言好处多多！

　　今天分享10个瑜伽美臀动作，动图演示，在家就能练！

　　01

　　山式站立，双脚分开一腿长双髋外旋，脚尖、膝盖向外展呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲大腿与地面平行，膝盖对齐脚踝配合呼吸，动态练习10-15次

　　02

　　从上一动作退出，转脚转身向左左腿屈膝在前，吸气，手臂向上呼气，收紧核心，屈膝向下蹲注意髋部摆正，右小腿平行地面动态练习10-15次，换另一侧

　　03

　　从上一动作退出，进入下犬式吸气，左髋外展，左腿向外抬高保持髋部稳定，核心收紧动态练习10-15次后换另一侧

　　04

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑吸气，左腿屈膝向后抬高呼气，左髋后伸，脚跟发力向上蹬重复练习15-20次后换另一侧

　　05

　　俯卧位，额头枕在双手手背上呼气，收紧核心，右腿向上抬高保持臀肌发力，左腿向下压地动态练习10-15次后换另一侧

　　06

　　坐姿，左髋外旋、右髋内旋呈大写字母Z字型，双手撑地呼气，收紧核心，右脚内侧压地右膝向上抬离地面，左腿下压动态练习10-15次，换另一侧

　　07

　　保持上一动作的准备姿势双手屈肘在胸前十指交扣呼气，收核心，右腿向上抬高大小腿平行，保持上半身稳定动态练习10-15次，换另一侧

　　08

　　坐立位，右腿屈膝放在左大腿外侧呼气，收紧核心，身体扭转向右侧右手体后撑地，左大臂抵在右腿外侧两侧臀部均匀压地，双肩后展停留10-15个呼吸，换另外一侧

　　09

　　坐姿，双手向后撑在臀部后侧吸气，右髋外旋，脚背放在左大腿呼气，收紧核心，右膝向下沉停留10-15个呼吸，交换另外一侧

　　10

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨脊柱逐节延展，臀部向上抬高停留5秒为一次，重复8-10次

　　动作8、9为拉伸动作，一定不要忽略哦！