现代的都市女性，基本都是超级飞侠，大多数都是一边工作，一边还要照顾家庭小孩，身体和精神压力都非常大，很容易导致内分泌失调，激素水平下降，妇科炎症等问题

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　　那么，今天给大家分享2套简单的女性调理瑜伽序列，晨起睡前15分钟都可以练习，帮你舒缓身体精神压力，调节内分泌，缓解妇科炎症等问题，一起练起来吧：

　　1、晨起女性调理瑜伽序列

　　动作1：

　　

　　

　　山式站立，左脚前右脚后，膝盖交叉手臂上举，左手抓握右手手腕吸气，脊柱向上延展，双肩放松呼气，身体向右侧屈，转头看向左臂保持8-10个呼吸，换另一侧练习

　　动作2:

　　

　　山式站立，左脚放在右大腿内侧

　　双手在胸前合掌，脊柱延展保持髋中正，左膝盖外向外展开右脚内侧用力往下踩，保持稳定

　　停留8-10个呼吸，换反侧

　　动作3：

　　

　　双脚分开大于一腿长距离调整髋中正，手臂上举吸气，脊柱向上延展呼气，身体垂直向下右膝在脚踝上方，左腿蹬直保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作4：

　　

　　动作3进入，重心向前向下移动

　　抬左腿向上，脚尖指向地板

　　双手在胸前合十，脖子放松背部、臀部、左腿一条直线保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作5：

　　

　　动作4撤左腿向后，膝盖脚背贴地弯屈右膝，膝盖在脚踝正上方吸气，脊柱延展，髋部向下沉双手在头部后侧十指交扣

　　呼气，上半身向后弯，胸腔展开保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作6：

　　

　　动作5抬起后方腿，脚尖踩地腿伸直

　　前方大小腿垂直，调整髋部中正吸气，双手合掌，背部延展

　　呼气身体扭转向左，右手肘左膝对抗保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作7：

　　

　　动作6撤右腿向后到下犬式

　　背部伸展，肩膀、脖子放松

　　坐骨推向最高点，双腿伸直

　　保持8-10个呼吸

　　动作8：

　　

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直抬起髋部向上，胸腔向上抬起双手体后十指交扣，肩膀压向地面保持8-10个呼吸

　　动作9：

　　

　　坐立准备，脚跟靠近臀部脚掌相对，双手在臀部后侧弯曲手肘，身体慢慢向后向下

　　仰卧在垫子上，双肩放松双手自然的放在身体两侧保持8-10的呼吸

　　2、睡前女性调理瑜伽序列

　　动作1：

　　

　　简易盘坐，双手放在膝盖上方

　　脊柱立直，双肩放松向下

　　低头保持8个呼吸回到中间

　　抬头保持8个呼吸再回到中间

　　动作2：

　　

　　动作1进入，头部倒向右侧

　　右耳朵靠近右肩膀保持8个呼吸回到中间换左侧保持8个呼吸

　　动作3：

　　

　　简易盘坐，双手放在肩膀上

　　大臂与地面平行，肩膀放松手肘画圈，顺时针、逆时针各10圈

　　动作4：

　　

　　简易盘坐，脊柱向上延展

　　腹部内收，身体扭转向左左手在臀部后侧撑地

　　右手放左膝上方，双肩后展保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作5：

　　

　　坐立准备，脚踩地，脚跟靠近臀部

　　左脚放右膝盖上方，脚尖朝上

　　双手在臀部后侧撑地，指尖朝后脊柱延展，肩膀放松，核心微收保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作6：

　　

　　坐立，弯屈双膝脚踩地双脚分开小腿长的距离双手在臀部后侧，指尖向后

　　身体后倾，双腿倒向左侧

　　保持8-10个呼吸，换反侧

　　动作7：

　　

　　坐立准备，脚掌相对，膝盖向下

　　双手向前伸直，身体前屈向下背部伸展，双肩放松保持8-10个呼吸

　　动作8：

　　

　　仰卧在垫面上，双脚并拢

　　抬双腿向上与地面垂直双手放骶骨下方，双肩压实垫面脖子放松，保持8-10个呼吸

　　动作9：

　　

　　动作8进入，屈膝，大腿靠近腹部双膝分开略比腰宽，小腿伸直

　　双手从外侧抓握脚掌双手用力将腿拉向地板的方向保持8-10个呼吸

　　动作10：

　　

　　跪立，大脚趾并拢，膝盖分开

　　臀部坐在脚跟上，双手向前伸直额头贴地，双肩放松保持8-10个呼吸