最近有些小伙伴私信我，问到：有没有一些瑜伽轮的练习序列？

　　对于喜欢后弯体式的伽人们，瑜伽轮应该不陌生，它可以说是后弯辅助神器！它能帮助舒展背部肌肉，也能帮助打开肩膀和胸腔，让身体更安全、舒适的进入后弯体式！

　　此外，瑜伽轮还能起到辅助作用，在一些高阶体式中，还能加强体式的深入！

　　今天分享10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人，你会发现，有了瑜伽轮的辅助，一些高阶体式也能变得简单！

　　01

　　双手撑地，指尖朝向腿部方向双腿并拢，小腿下方压住瑜伽轮呼气，收紧核心，屈髋、臀部向后吸气，还原，重复练习10-15次

　　02

　　斜板式进入，双脚脚背压住瑜伽轮呼气，收紧核心，双脚带瑜伽轮向前臀部向上推高，背部、手臂一条线吸气，还原，重复练习10-15次

　　03

　　双手撑地，瑜伽轮放在下腹部处呼气，收紧核心，双腿向后抬高保持稳定，静态停留5-8个呼吸

　　04

　　右侧卧，瑜伽轮放在右侧腋窝下吸气，左手向上伸直，然后侧向右侧呼气，还原，重复10-15次后换边

　　05

　　仰卧，将瑜伽轮放在下背部双手抓住瑜伽轮两侧帮助固定呼气，收紧核心，双腿伸直向上脚背绷直，双腿交替向下点地左右交替为一次，重复10-15次

　　06

　　保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心，屈髋屈膝脚跟靠近臀部，双手两侧打开保持稳定，静态停留5-8个呼吸

　　07

　　保持动作5的准备姿势呼气，收紧核心，保持屈膝角度绷脚背，双腿交替，脚尖点地左右为一次，重复练习10-15次

　　08

　　将瑜伽轮放在后背部，臀部离地呼气，收紧核心，臀部微微向前将瑜伽轮滚动至上背，双手向后伸直吸气，还原，重复练习10-15次

　　09

　　保持动作7的准备姿势吸气，双手向后伸直，臀部向前呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

　　10

　　双膝跪地，将瑜伽轮放在后背部呼气，收紧核心，身体向后弯髋部向上推高，胸腔打开双手向后撑地，停留5-8个呼吸

　　细心地观察一下，动作3与10，经常练习对于解锁孔雀式和全骆驼式非常有帮助！