美人迟暮总是让人惋惜，但更让人遗憾的是，还没步入老年阶段，体态就先变得油腻邋遢。年轻靠的从来不是青春靓丽的面庞，而是整体的精神状态，可千万别努力错了方向！
什么叫做“体态决定状态”，这些妈妈就用自己优雅的外形轻松战胜时间。原来冻龄并不需要18岁的青春，20岁的时髦，50岁的优雅体态照样也能造就不败美人~
<第一章>50+气质辟谣！体态才是气质的关键
>>体态决定状态，这才是真正的气质
过了50岁，同样衰老的皱纹，暗沉的肤色，花白的头发，但总有人一直都有年轻靓丽的气场。
这种让人羡慕的气质，其实靠的就是优雅的体态。不塌肩驼背，永远保持身姿挺拔，举止得体，披着麻袋都好看！
>>优雅挺拔的体态，这才是“冻龄美人”的共同点
从叶倩文一袭红裙的惊艳亮相，到时尚博主三木妈妈的简约高级，再到时尚模特铃木保奈美的干练沉稳，这些50+的妈妈们真的活成了人间理想~
这些年过50的“冻龄美人们”各有千秋，有的哪怕没有十八岁少女般娇嫩的肌肤，没有光鲜亮丽的着装，但她们一定有着挺拔优雅的体态！
当理想生活照进现实，就会发现，其实50岁以后拥有气质并不难，从体态入手，改变状态简直太容易！
最关键的就是肩部和背部。快来学学如何远离塌肩驼背，收获好气质吧~
<第二章>远离塌肩驼背，看了就知道多毁颜值
>>肩部是气质的起点，“冻龄”从不塌肩开始
Part1.塌肩毁气质，这些后果太严重
一个长期塌肩驼背的人，又怎么有气质呢？塌肩的内在成因实则是因为斜方肌和胸肌过于发达，而颈部和背部肌肉力量却不足。
生活中的坏习惯:长期低头玩手机、习惯性含胸驼背等都是“元凶”。
如果长期塌肩不改正的话，后期斜方肌、溜肩膀、圆肩厚背等通通都会找上门来，这时候50+的你就离变成别人口中的“油腻大妈”不远了哟~
Part2.如何在短期内改善塌肩？从这两个方面出发
(方面一)改变穿搭方式，从视觉上弱化塌肩影响
01.多穿微垫肩设计的上衣
塌肩膀的人很容易让人觉得肩宽不够，脸胖脖子短。可以试着尝试微泡泡袖或小垫肩的上衣来增加肩宽。
服装有一定硬度的肩部设计还能够在视觉上纠正塌肩线条，轻松掩盖身材缺陷哦~
02.用配饰和叠穿适当增加肩部量感
塌肩的中老年之所以让人觉得萎靡不振，浑身透着一股老气感，也有肩部量感不足的原因。
可以试着用宽大的披肩或通过上衣叠穿的方式增加肩部的量感，让整体变得更有气场，神采奕奕的状态不就又回来了吗？
03.肩颈位置多使用V型线条
塌肩的中老年往往还伴随着圆肩厚背、富贵包、斜方肌发达等烦恼，这些走样的体态，都会让上半身看起来格外臃肿油腻。
而V领服装或V型长项链都能延长肩颈的纵向视觉，让上半身更加舒展大气，这样就不会再显老啦！
(方面二)合理健身，从根本上解决塌肩
不过对于塌肩严重的中老年来说，通过穿搭改善塌肩其实是“治标不治本”。真正要解决塌肩，还得靠运动。
每天拿出半小时练习瑜伽或芭蕾天鹅臂训练，都能够让塌肩得到很好地改善，赶紧行动起来吧！
>>背部是体态的“风骨”，别让驼背毁了气质
Part1.你是如何变成驼背的？这些行为是“元凶”
和塌肩一样毁颜值的还有驼背。驼背其实是由于肩背部位置肌肉力量失衡导致。
长期葛优瘫、低头含胸、坐姿不正确等不良仪态都会形成驼背。甚至还有脖子前倾、塌腰、盆骨前倾等毁身材的“并发症”。
Part2.可别忽视驼背，这些后果太严重
你以为驼背就只是让状态看起来老气这么简单吗？那可就大错特错了！
如果长期驼背，体态上变成高低肩，身材发福长赘肉还是其次，更严重的还会导致脊柱侧弯，腰酸背痛。这下可不能再忽视驼背了~
Part3.矫正驼背的好习惯，从现在开始养成
坐姿、站立时都要端正体态，向后打开肩部，挺直腰背，收紧核心，中老年气质可比外貌更重要！
生活中也尽量不要长期伏案工作，久坐等，适当运动，多做拉伸，都能够帮助我们矫正驼背哦~
<第三章>纠正塌肩驼背，为50+定制的体态指南
>>50+健身塑型，牢记这几个宗旨
01.根据自身情况，适当运动
健身塑形选择的运动一定要结合自身情况，尤其是芭蕾、瑜伽等对柔韧性要求高的运动。
02.锻炼前一定要热身，锻炼后要拉伸
女人一旦过了50岁，身体状态也会变差。在运动前一定要充分热身，锻炼后适当拉伸，才能避免运动损伤。
03.控制锻炼时间
与此同时还得学会控制锻炼时间，通常30-90分钟即可，不可贪多哟~
>>最适合中老年矫正仪态的三个运动
(运动1)肌肉强化训练，中等强度最合适
运动就是最好的保养，通过有氧运动训练肌肉，就能平衡肩背部肌群，彻底和塌肩驼背说拜拜！
50岁以后快走、舞蹈、骑自行车等中等强度的有氧训练就非常合适。悄悄告诉姐妹们：有氧运动还能有效抗衰老哦~
(运动2)韧性和力量训练，选瑜伽和芭蕾
穿搭可以模仿，气质可是永远都夺不走的。改掉塌肩驼背的坏毛病，瑜伽和芭蕾舞都是不错的选择。
如果没有基础，就记得老老实实从基础开始，想要一蹴而就，效果反而会适得其反哟~
(运动3)居家塑形，选肩背部拉伸运动
居家也可以拥有好气质和好体态，每天进行15分钟的肩背部拉伸。双手抱头，背部挺直，一只手抓住另一只手的手肘向下压，拉伸肩部、挺直背部效果超明显！
可别小瞧这些运动，体态的改变不正是在日复一日地训练中得到成功吗？
<文末寄语>只要女人体态好，50+也能胜过20+的状态
女人一旦塌肩驼背，气场就会变弱，无论何时，都别让这两个细节毁掉了辛苦经营的美貌。
打开肩部，挺直背部，过了50岁，也能拥有青春活力的状态。年龄可不能定义我们的气质，搞定体态，立马回到最佳状态!